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第13部分（第4页）

②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。

③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。

第7式：转体望月

①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。

②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。

第8式：转腰推掌

①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。

②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。

第9式：捞海观天

接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。

第10式：飞鸽展翅

①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。

②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。

第11式：伸臂冲拳

①右手先出拳呼气，收回原处吸气。

②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。

第12式：大雁飞翔

①深蹲，尽量蹲低。两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。

②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。

第13式：环转飞轮

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①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，连续重复3次。

②改变环转方向，动作相同，做3次。

第14式：踏步拍球

①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。

②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。

第15式：按掌平气

①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。

②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

3．注意事项：

（1）以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。

（2）动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。

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